Alimentos chave para saúde da mulher – Dra. Fernanda Paulucci

Inhame – Fonte de Diosgemina (fitoestrógenos)substância com estrutra similar ao estrógeno (contém saponinas, estrutura similar aos nossos hormônios). Reduz sintomas da menopausa como a perda óssea, queda dos níveis de triglicerídeos, aumenta HDL, ótima fonte de fibras solúveis, ação antioxidante. Fonte de carotenoides, aminoácidos essenciais, vitamina C. Vitaminas B1, B2 e B3. Consumo por 30 dias, contribui para redução expressiva da sintomatologia da perimenopausa (35-50) e menopausa.

Chá de flor de Amora – A planta Morus nigra L. é conhecida pelos nomes de amora miura, amoreira-preta, amoreira-negra ou sarça-mora. Melhora o funcionamento do fígado e dos rins, equilibrando a glicemia e a pressão arterial, ajudando na fixação de cálcio nos ossos. Na saúde da mulher o chá de folhas de amora se mostra muito benéfico em várias fases da vida. Por exemplo, alivia cólicas menstruais, combate os calores da menopausa. A folha também contém muitos antioxidantes, retardando o envelhecimento das células do corpo. Mulheres que consomem chás também costumam ter ossos mais fortes e menos fraturas de quadril. Os chás parecem prevenir a perda de massa óssea inclusive após a menopausa.

Existem alimentos com efeitos antiestrogênicos como as sementes de linhaça, a soja e as algas marinhas.

Algas – Mulheres japonesas consomem mais algas e têm taxas muito menores de câncer de mama, endométrio e ovário, além de ciclos menstruais mais longos do que as mulheres que não consomem algas. As algas inibem a produção ou facilitam a degradação do estrogênio. Podem até bloquear os receptores de estrogênio, diminuindo a atividade do estrogênio produzido. Na endometriose o consumo diário de meia colher de chá de algas reduz as hemorragias e as dores. Algas também são fonte de vitamina B12 é fundamental para a saúde reprodutiva da mulher.

Linhaça – A linhaça é uma semente com alto teor de fibras, ácidos graxos essenciais, lignanas e aminoácidos. As fibras contribuem, por exemplo, para a captura do colesterol e para a saúde intestinal. Os ácidos graxos ômega-3 possuem propriedades antiinflamatórias importantes. Já as lignanas são fitoesteróides que protegem tecidos como as mamas. Além de proteger contra o câncer mulheres que já desenvolveram a doença parecem viver mais quando possuem um consumo maior de lignanas. Um dos motivos é que as lignanas reduzem o crescimento dos tumores.

Borago e Prímula – Fonte ácido graxo gama – linolênico, O GLA, uma gordura da família ômega-6, com alto poder antiinflamatório. O óleo costuma ser extraído das plantas Borago officinalis (borragem) ou Oenothera biennis (prímula ou onagra). Ambos fitoterápicos agem no controle de mastalgia no período pré menstrual, bem como cólicas e retenção de líquidos.

Romã – Fonte de ácido elágico (compostos fenólicos) estimulam NRF2 o que melhora destoxificação dos estrogênios e ajudam no controle da adiposidade corporal, redução celulite, da retenção de líquidos, controle glicêmico na SOP. Ação bactericida e antifúngica na microbiota intestinal.

Cramberry – Rico em protocianidinas capazes de evitar adesão das bactérias e reduzindo a proliferação no trato urinário. Ação bactericida e antifúngica na microbiota intestinal.

Brássicas – fonte de vitamina C, carotenoides, K e B9, de fibras e do mineral cálcio. Possui também antioxidantes potentes como o indol-3-carbinol e o sulforafano, capazes de diminuir o risco de câncer de mama, proteção contra miomas e controle da endometriose.

Verdes escuros – Ricos em cálcio, magnésio, folato (B9) fundamentais para manutenção e saúde óssea, destoxificação de toxinas e hormônios, fertilidade, controle do humor/ansiedade.

Cacau – Aumenta a produção de hormônios que melhoram prazer e humor (dopamina e serotonina) melhorando quadros de TPM.

Aveia – Outra boa fonte de fibras solúveis é a aveia, que reduz a constipação, melhora a frequência da evacuação, então ajuda na destoxificação do excesso de estrogênio. Rico em silício, o que ajuda na produção de colágeno. Rico em complexo B, beta glucana e fitoquímicos que melhoram imunidade, sintomas da TPM provocando relaxamento de sistema nervoso.

Chia – Fonte de ômega-3 que reduz inflamação, dores e cólicas menstruais, sintomas de endometriose. As fibras solúveis ajudam na função intestinal, o que impede reabsorção de estrogênios velhos e os que estão em excesso.

Na menopausa as fibras solúveis ajudam no controle do colesterol.

Frutas vermelhas – Antocianinas ajudam na redução inflamação, controle glicêmico, reduzem oxidação lipídios, controle da gordura corporal, destoxificação (expulsão do excesso de estrogênios) o que impacta diretamente na fertilidade, função adequada dos ovários na produção hormonal e redução de sintomas e surgimento da SOP, endometriose, miomas. Sem contar na ação prebiótica na microbiota, melhorando problemas com cândida, constipação, intestino irritado e infecção urinária.

Abacate – É rica em vitamina E, um importante antioxidante que melhora a fertilidade. A gordura monoinsaturada do abacate confere saciedade, ajuda a reduzir a compulsão alimentar, lubrifica a pele/ cabelos e os intestinos, evitando constipação. O abacate também contribui para o aumento da dopamina, gerando bem-estar. E aumento da destoxificação por ser rico em glutationa.

Beterraba – É uma grande fonte de betaína, substância antiinflamatória que otimiza a destoxificação dos hormônios, melhora a digestão e o humor. A beterraba também estimula a produção de óxido nítrico, que ajuda na melhora da circulação e reduz a celulite.

Chá Verde e Matchá – Estes dois chás são provenientes da planta camellia sinensis, rica em catequinas que aceleram o metabolismo e reduzem a inflamação. Excelentes para controle do stress oxidativo, ajudam na manutenção do peso e redução de dores como cólicas menstruais. Estes chás também são fonte de teanina, que ajuda na eliminação de toxinas e provoca relaxamento sistema nervoso. Mulheres que bebem mais chás possuem menos estrogênio circulando pela corrente sanguínea. O excesso de estrogênio é um fator de risco para o câncer de mama.

Endometriose – A unha-de-gato (Uncaria tomentosa) tem contribuído para o tratamento de miomas uterinos e da endometriose. As plantas utilizadas no fitocomplexo Miodesin são ricas em taninos e alcalóides com atividades antiinflamatória, antioxidante, antitumoral e imunoestimulante.

SOP – Cogumelo Reishi (Ganoderma lucidum) é capaz de inibir a enzima 5-alfa redutase, responsável por converter a testosterona em dihidrotestosterona, envolvido no hirsutismo. O Saw Palmetto (Serenoa repens) também inibe a 5-alfa redutase. Vitex agnus-castus para redução da prolactina. Quando em excesso, a prolactina pode induzir o excesso de andrógenos pois aumenta DHEA da supra-renal e também a 5-alfaredutase. O alcaçuz (Glycyrrhiza glabra), que costuma ser eficaz para quem desenvolveu o hirsutismo após parar o uso da pílula anticoncepcional. A glicirrizina é o principal composto ativo da raiz do alcaçuz. Estudos mostram ainda que a glicirrizina que possui propriedades antifungicas, antivirais, antibacterianas, antiinflamatórias, antioxidantes, antiateroscleróticas e antimutagênicas. Esta erva também pode ser prescrita junto com a peônia (Paeonia lactiflora) para efeito mais rápido. Agora, mulheres que têm pressão arterial alta não devem consumir o fitoterápico com alcaçuz.