Como os seus hábitos podem influenciar no sistema imunológico.
Desde o nascimento, o nosso corpo fica exposto a diversos microrganismos, patogênicos ou não. Sendo assim, para minimizar o risco de se instalarem e reproduzirem-se no organismo, é importante fortalecer o nosso sistema imunológico.
Por isso, o Instituto Assaly preparou um conteúdo com dicas práticas que você pode incluir no seu dia a dia a fim de consolidá-lo de forma a evitar infecções e atingir o máximo que a vida pode oferecer!
Quais ações auxiliam na boa manutenção da imunidade?
Manter uma rotina de exercícios físicos, dar preferência a alimentos saudáveis e consumir frutas são algumas das ações que tendem a auxiliar na melhora da imunidade. Saiba mais, a seguir:
Exercício físico
A prática de exercício físico é importante para a manutenção da saúde do sistema imunológico, ela promove a proteção do sistema neurológico e reduz o risco de desenvolvimento de doenças. Estudos comprovam que o estilo de vida fisicamente ativo está relacionado com benefícios para a saúde e a prática regular de atividades físicas pode ser considerada uma controladora do sistema imunológico, preparando-o para melhorar as defesas contra infecções e diminuir as chances de doenças crônicas (DA LUZ SCHEFFER; LATINI, 2020).
Vitamina C
Diversos micronutrientes são importantes para a uma boa manutenção do sistema imunológico, entre eles as vitaminas A, D, C, E, B6 e B12, folato, zinco, ferro, cobre e selênio, que desempenham papéis vitais na resposta imune, pois o corpo precisa de níveis ideais para uma função imunológica eficiente. Evidências indicam que os micronutrientes mais importantes para o suporte imunológico são as vitaminas C e D e o zinco (GOMBART et al., 2020).
A vitamina C é um nutriente essencial e não pode ser sintetizada por humanos, ela desempenha papel fundamental no funcionamento do sistema imunológico. A sua deficiência impacta no enfraquecimento da imunidade e maior suscetibilidade a infecções. Além disso, a suplementação com vitamina C mostra-se capaz de prevenir e tratar infecções respiratórias e sistêmicas. Esse micronutriente é encontrado em alimentos como laranja, limão e abacaxi (CARR; MAGGINI, 2017).
Sono
O sono tem um efeito restaurador no sistema imunológico! Estudos comprovam que a má higiene do sono prejudica a imunidade, o que está associado ao aumento da vulnerabilidade a doenças infecciosas (DOHERTY et al., 2019).
Instituto Assaly
No Instituto Assaly, você conta com uma equipe de profissionais renomados, que se dedicam diariamente para o aprendizado e melhora dos conhecimentos a fim de oferecer o melhor para você, nosso paciente! Aqui, acreditamos na individualidade de todos e nos benefícios que a integração indivíduo-meio ambiente é capaz de oferecer. Por isso, conte conosco para expressar o seu melhor! Acesse nosso site e entre em contato. LINK PARA https://institutoassaly.com.br/contato/
REFERÊNCIAS:
1. DA LUZ SCHEFFER, Débora; LATINI, Alexandra. Exercise-induced immune system response: Anti-inflammatory status on peripheral and central organs. Biochimica et Biophysica Acta (BBA)-Molecular Basis of Disease, v. 1866, n. 10, p. 165823, 2020. Disponível em: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7188661/
2. GOMBART, Adrian F.; PIERRE, Adeline; MAGGINI, Silvia. A review of micronutrients and the immune system–working in harmony to reduce the risk of infection. Nutrients, v. 12, n. 1, p. 236, 2020. Disponível em: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7019735/
3. CARR, Anitra C.; MAGGINI, Silvia. Vitamin C and immune function. Nutrients, v. 9, n. 11, p. 1211, 2017. Disponível em: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5707683/
4. DOHERTY, Rónán et al. Sleep and nutrition interactions: implications for athletes. Nutrients, v. 11, n. 4, p. 822, 2019. Disponível em: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6520871/
