Dicas para fazer uma boa caminhada:

Caminhar é uma das atividades físicas mais prazerosas que tem.
É uma atividade fácil, sem custo e que não precisa de aparelhos, e por isso pode ser feita em quase qualquer lugar.

Mas, antes de começar a caminhar, preste atenção em algumas dicas que vão fazer a diferença e prevenir lesões durante a caminhada:

1ª) Antes de tudo, faça uma avaliação médica: É preciso avaliar como está o seu corpo e seguir as recomendações do médico.

2ª) Alongue antes de começar a caminhar: Reduz o risco de lesões e cãibras, e deve ser feito antes e depois da caminhada.

3ª) Cuidado com a postura: Caminhe com a cabeça alinhada com os ombros e mantenha o olhar direcionado para o horizonte; Os ombros não devem ser inclinados para a frente ou para os lados; Alterne o movimento dos pés e braços.

4ª) Preste atenção na respiração: Inspire pelo nariz e solte pela boca.

5ª) Comece aos poucos: A caminhada deve ser feita de forma gradual, começando com 30 minutos, três vezes por semana.

6ª) Use roupas e calçados adequados: Escolha um par de tenis para treinamento (com solado mais alto) e não para competição (mais baixo e leve). Use roupas leves e claras. Evite roupas apertadas que possam dificultar a respiração e os movimentos.

7ª) Cuide da alimentação e da hidratação: Antes de caminhar, faça uma refeição leve, à base de frutas e sucos. E não esqueça de manter a hidratação adequada antes, durante e após a atividade física.