Envelhecimento e estilo de vida: o que é preciso saber?
O envelhecimento é um processo natural do organismo, ocorre a partir de alterações funcionais dos mecanismos relacionados a células e órgãos, contribuindo para a diminuição funcional do indivíduo. Diversos dados apontam que a expectativa de vida aumentou e prevê que nos próximos anos os indivíduos com mais de 65 anos serão a parte mais crescente da população (GIACOMELLO; TONIOLO, 2021).
Apesar do aumento da expectativa de vida ser um ponto positivo devido a possível melhora nas condições sanitárias, nutricionais e socioeconômicas do mundo não significa que este crescimento é isento de complicações. O mesmopode estar associado a intensificação de doenças crônicas não transmissíveis como diabetes, câncer, sarcopenia e doenças degenerativas (GIACOMELLO; TONIOLO, 2021).
Além disso, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS) o envelhecimento saudável não é apenas a ausência de doenças, mas um processo contínuo para otimizar a habilidade funcional e a melhora da saúde física e mental, promovendo a independência e qualidade de vida. Outro fator que caracteriza o envelhecimento saudável é a manutenção da capacidade mental (GIACOMELLO; TONIOLO, 2021).
Alimentação aliada à um envelhecimento saudável
Sabe-se que a alimentação equilibrada pode impactar na qualidade de vida e no bem-estar em todos os estágios da vida, podendo minimizar e prevenir diversas doenças crônicas como a diabetes e até mesmo doenças infecciosas por participar do fortalecimento da imunidade (DOMINGUEZ et al., 2022). Uma alimentação saudável é aquela que fornece macronutrientes em quantidades adequadas para atender as necessidades fisiológicas e energéticas, de maneira equilibrada, fornecendo também hidratação, vitaminas e minerais, onde os mesmos são fundamentais para manter as funções do organismo (DOMINGUEZ et al., 2022).
Vale ressaltar que, o equilíbrio nutricional não impacta apenas no momento atual, mas também em momentos futuros, por este motivo é possível prevenir doenças futuras através da dieta (DOMINGUEZ et al., 2022).
Para ter uma alimentação saudável uma dica é procurar profissionais de saúde que possam te acompanhar e auxiliar a realizar as melhores escolhas.
Atividade física: essencial para todas as etapas da vida
A prática de atividade física vida é uma grande aliada para o envelhecimento saudável, tendo em vista de que a mesma influencia no fortalecimento ósseo e muscular e estimula as funções neurocognitivas. Além disso, o aconselhamento de profissionais da saúde pode ajudar na melhora da prática de atividade física (ECKSTROM et al., 2020)
O impacto da qualidade do sono para um envelhecimento saudável
E por fim, é importante ressaltar a importância da higiene do sono nas atividades que são realizadas diariamente! Além de estar associada ao bem-estar físico, psicológico e cognitivo, sua má qualidade aumenta os riscos de desenvolvimento de quadros cognitivos. (CASAGRANDE et al., 2022)
Estudos mostram que o sono saudável, ou seja, um sono de boa qualidade e duração moderada é promissor para promover o envelhecimento saudável. Por outro lado, quando a qualidade do sono for ruim é necessário que seja identificado e intervencionado se for preciso (RAVYTS; DZIERZEWSKI, 2022)
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REFERÊNCIAS :
1. CASAGRANDE, Maria et al. Sleep Quality and Aging: a systematic review on healthy older people, mild cognitive impairment and alzheimer⠹s disease. International Journal Of Environmental Research And Public Health, [S.L.], v. 19, n. 14, p. 8457, 11 jul. 2022. MDPI AG. http://dx.doi.org/10.3390/ijerph19148457. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35886309/. Acesso em: 03 maio 2023.
2. GIACOMELLO, Emiliana; TONIOLO, Luana. Nutrition, Diet and Healthy Aging. Nutrients, [S.L.], v. 14, n. 1, p. 190, 31 dez. 2021. MDPI AG. http://dx.doi.org/10.3390/nu14010190. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34959862/. Acesso em: 03 maio 2023.
3. ECKSTROM, Elizabeth et al. Physical Activity and Healthy Aging. Clinics In Geriatric Medicine, [S.L.], v. 36, n. 4, p. 671-683, nov. 2020. Elsevier BV. http://dx.doi.org/10.1016/j.cger.2020.06.009. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33010902/. Acesso em: 03 maio 2023
4. RAVYTS, Scott G.; DZIERZEWSKI, Joseph M.. Sleep and Healthy Aging: a systematic review and path forward. Clinical Gerontologist, [S.L.], p. 1-13, 21 abr. 2022. Informa UK Limited. http://dx.doi.org/10.1080/07317115.2022.2064789. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35445642/. Acesso em: 03 maio 2023.
