Nunca foi tão importante falar sobre saúde mental, sendo que este tema é foco da promoção de saúde, principalmente no Dia Mundial da Saúde Mental, que é comemorado no dia 10 de outubro. Os dados ressaltam essa relevância: ansiedade, estresse e depressão são condições mentais altamente prevalentes na população brasileira, sendo que afetam de forma expressiva no equilíbrio do corpo e na qualidade de vida.
Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), o Brasil é o país mais ansioso do mundo, sendo que esta condição atinge cerca de 9,3% dos brasileiros. Já em relação à depressão, alguns dados trazidos pelo Ministério da Saúde ressaltam que a prevalência desse quadro ao longo da vida, no Brasil, está em torno de 15,5%. Ainda, de acordo com um levantamento da Associação Internacional do Controle do Estresse (ISMA), o Brasil é o segundo país do mundo com o maior nível de estresse do mundo.
Ainda, é importante frisar que, depois da pandemia, a saúde mental dos brasileiros piorou: segundo pesquisa do instituto Ipsos, encomendada pelo Fórum Econômico Mundial, 53% dos brasileiros declararam que seu bem-estar mental piorou um pouco ou muito no último ano.
Saúde mental: essencial para o equilíbrio do corpo
Promover o cuidado das emoções e da mente é sinônimo de cuidar do corpo de forma integrada, a partir de uma visão de saúde 360°, preconizada pela medicina personalizada e do estilo de vida. Isso porque qualquer desequilíbrio neurológico e emocional impacta os diferentes sistemas corporais, podendo levar à imunodepressão, a alterações cardiovasculares, a prejudicar a cognição e, até, a distúrbios gastrointestinais.
O estilo de vida é um aliado essencial!
Os hábitos de vida têm uma poderosa influência na prevenção e no tratamento coadjuvante dessas doenças, além de serem importantes para o bem-estar do indivíduo de forma geral. A literatura científica ressalta a alimentação, a prática de exercícios físicos, o ambiente e o sono como alguns dos fatores relacionados ao estilo de vida como alguns dos principais fatores que podem ser modulados de forma a proporcionar esse cuidado mental.
Quatro hábitos diários que contribuem para sua saúde mental!
1.Ter mais contato com a natureza: você sabia que passar mais tempo em contato com a natureza é um importante fator de prevenção de doenças mentais? Um estudo publicado em 2019, por White et al., demonstrou que o contato com a natureza por duas horas, a semana, pode promover um significativo aumento na sensação de bem-estar, melhorar o humor e aliviar os sintomas de depressão, ansiedade e estresse.
2. Alimentação com padrão mediterrâneo e com alimentos de verdade: considerada um dos modelos dietéticos mais saudáveis do mundo, o padrão alimentar mediterrâneo preconiza ingestão diária de frutas e vegetais, grãos integrais, legumes, oleaginosas, sementes, peixes e azeite de oliva. Segundo Owen e Corfe (2017), um padrão alimentar mais semelhante ao mediterrâneo contribui para a redução do risco de sintomas de ansiedade e depressão. Por isso, procure incluir, diariamente, os alimentos que fazem parte desse modelo alimentar. Ainda, a redução do consumo de alimentos ultraprocessados, ricos em gorduras saturadas e trans, açúcares e sódio, também contribui para uma melhor saúde mental.
3. Mantenha-se ativo: há um crescente número de estudos da literatura científica que reconhece os efeitos positivos do exercício sobre a saúde mental, favorecendo a redução do estresse, da ansiedade e da depressão. Essa ação se dá por meio de mecanismos fisiológicos e bioquímicos, como a liberação de endorfinas e aumento da produção de serotonina, que proporcionam sensação de bem-estar, de relaxamento e do prazer, além de favorecer a modulação direta do eixo hipotálamo-pituitária-adrenal, que é responsável pela liberação de cortisol, o hormônio do estresse.
4. Sono de qualidade: a literatura científica reconhece a ligação entre sono e bem-estar emocional, um dos maiores estudos clínicos e randomizados, conduzido por Freeman et al. (2017), demonstrou que a insônia é um importante fator de risco para alterações mentais. Por isso é importante diariamente ter um sono eficiente e de qualidade, principalmente por meio da inclusão, na rotina, da higiene do sono, ou seja, alguns hábitos que devem ser incorporados antes de dormir para promover uma boa noite de sono, como manter a regularidade de horário para dormir e para acordar; evitar o uso de aparelhos eletrônicos próximo ao horário de dormir; evitar a ingestão excessiva de alimentos por, no mínimo, 2 horas antes de se deitar; adotar atividades relaxantes pré-sono; manter um ambiente agradável para dormir e consumir chás relaxantes, como camomila, melissa e lavanda.
Para saber qual o melhor exercício físico e o tempo ideal para se manter ativo diariamente, assim como o perfil alimentar ideal para você, é importante investigar seu perfil genético e sua histórico de vida.
Um olhar para o tratamento de saúde individualizado: conheça o Decode You!
No Instituto Assaly, o foco da equipe transdisciplinar é o tratamento personalizado pensando em prevenção e mudanças no estilo de vida de forma integrada. O Decode You é um programa de gestão em qualidade de vida que relaciona todos os parâmetros de aconselhamento genético, com testes genéticos, análise de histórico clínico e orientação em saúde 360º de forma personalizada para favorecer o seu patrimônio de saúde.
Referências
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