Saúde cardiovascular para uma vida plena.

A saúde cardiovascular desempenha um papel vital em nosso bem-estar geral, uma vez que o coração é o órgão central do sistema cardiovascular, responsável por bombear o sangue e fornecer oxigênio e nutrientes essenciais a todas as células do corpo. Manter uma boa saúde cardiovascular é crucial para prevenir uma série de doenças graves, como doenças cardíacas, acidente vascular cerebral e hipertensão arterial. Todavia como alcançar sua saúde plena? Confira abaixo:

Saúde cardiovascular & nutrição: qual a relação?

Uma dieta equilibrada e saudável é fundamental para a saúde do coração. Alimentos ricos em gorduras saturadas, colesterol e sódio podem aumentar o risco de desenvolver doenças cardiovasculares. Em contrapartida, uma alimentação baseada em frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis, como as encontradas em peixes, nozes e azeite de oliva, pode ajudar a reduzir esse risco. Além disso é importante limitar o consumo de açúcares adicionados e bebidas açucaradas, pois eles estão associados a um maior risco de obesidade e diabetes, fatores de risco para doenças cardíacas (CASAS et al., 2018 ; TYROVOLA et al., 2023) .

O nível adequado de vitaminas, como a vitamina D, tende a influenciar na melhora dos sintomas causados pelo diagnóstico de depressão e ansiedade, além de influenciar na melhora da saúde óssea em mulheres na menopausa. Um fator importante é ressaltar o impacto que essa vitamina desempenha para a diminuição de episódios de doenças cardiovasculares, como hipertensão arterial, disfunção endotelial, doença coronariana e insuficiência cardíaca (GUÍA- GALIPIENSO et al., 2021).

E quais hábitos podem otimizar esses benefícios?
A prática regular de exercícios físicos também desempenha um papel crucial na saúde cardiovascular. A atividade física ajuda a fortalecer o coração, melhorar a circulação sanguínea, controlar a pressão arterial e reduzir o risco de doenças cardíacas. Recomenda-se, nesse sentido, a realização de, pelo menos, 150 minutos de atividade aeróbica moderada por semana, como caminhada, ciclismo ou natação, além de exercícios de fortalecimento muscular duas vezes por semana.

Outro fator importante na promoção da saúde cardiovascular é evitar o tabagismo. Fumar é um dos principais fatores de risco para doenças cardíacas, pois danifica os vasos sanguíneos, aumenta a pressão arterial e reduz o nível de oxigênio no sangue. Parar de fumar é uma das melhores decisões que alguém pode tomar para proteger sua saúde cardiovascular e geral (TYROVOLA et al., 2023).

Em resumo, cuidar da saúde cardiovascular é fundamental para uma vida plena e saudável. Uma alimentação equilibrada, a prática regular de exercícios físicos, evitar o tabagismo e monitorar os níveis de pressão arterial e colesterol são estratégias eficazes para proteger o coração. Para auxiliar a alcançar o seu melhor, lembre-se de contar com a equipe transdisciplinar do Instituto Assaly.

Referências:

1. CASAS, Rosa et al. Nutrition and Cardiovascular Health. International Journal Of Molecular Sciences, [S.L.], v. 19, n. 12, p. 3988, 11 dez. 2018. MDPI AG. http://dx.doi.org/10.3390/ijms19123988. Disponível em: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6320919/.

2. TYROVOLA, Dimitra et al. The Role of Nutrition in Cardiovascular Disease: current concepts and trends. Nutrients, [S.L.], v. 15, n. 5, p. 1064, 21 fev. 2023. MDPI AG. http://dx.doi.org/10.3390/nu15051064. Disponível em: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10005442/.

3. LAGUÍA-GALIPIENSO, Fernando de et al. Vitamin D and cardiovascular health. Clinical Nutrition, [S.L.], v. 40, n. 5, p. 2946-2957, maio 2021. Elsevier BV. http://dx.doi.org/10.1016/j.clnu.2020.12.025. Disponível em: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7770490/#:~:text=Vitamin%20D%20plays%20an%20important,been%20linked%20to%20several%20CVDs..