Stress e qualidade de vida
Na sociedade pós moderna, o stress tem se tornado um problema de saúde muito comum, atingindo mais de 40% da população de São Paulo. Isso está ocorrendo principalmente devido ao estilo de vida das pessoas, que acabam ficando debilitadas e vulneráveis as estresse, e na maioria das vezes, não possuem conhecimento de como lidar com suas fontes de tensão.
Mas o que é stress?
O stress é uma reação do organismo que ocorre frente a situações que exijam dele adaptações além do seu limite. O stress tem consequências tanto no corpo quanto na mente humana, e tem implicações na qualidade de vida, afetando a sensação de bem-estar como um todo.
O estresse é uma resposta do organismo frente a um perigo, que prepara o corpo para fugir ou lutar. Está presente nos animais com a finalidade de preservação da espécie, como por exemplo, para fugir de um predador. Hoje não precisamos nos defender de predadores, mas há muitas outras coisas que disparam o gatilho do estresse, que podem ser externas ou internas, agudas ou crônicas. A externas incluem condições físicas adversas (como dor, frio ou calor excessivos) e situações psicologicamente estressantes (más condições de trabalho, problemas de relacionamentos, insegurança, etc). Entre as internas estão também as condições físicas (doenças em geral) e psicológicas.
O estresse agudo é uma reação a uma ameaça imediata, que pode ser qualquer situação que é experimentada como um perigo. Na maioria dessas circunstâncias de estresse agudo, uma vez eliminado o fator estressante, a resposta do organismo se inativa e os níveis dos hormônios voltam ao normal. Entretanto, a vida moderna frequentemente nos expõe a situações cronicamente estressantes, e a resposta do organismo ao estresse não é suprimida. Dentre os fatores estressantes crônicos, estão a pressão no trabalho, problemas de relacionamento, solidão, problemas financeiros e a insegurança.
As consequências de altos níveis de stress crônico são percebidas pelas licenças médicas e absenteísmo, queda de produtividade, desmotivação, irritação, impaciência, dificuldades interpessoais, relações afetivas conturbadas, divórcios, doenças físicas variadas, depressão, ansiedade e infelicidade na esfera pessoal.
O stress pode, além de desencadear inúmeras doenças, propiciar um prejuízo para a qualidade de vida e a produtividade do ser humano.
E o que é qualidade de vida?
Qualidade de vida é um estado de bem estar físico, mental e social e não somente a ausência de doenças. As pessoas que se consideram felizes atribuem sua felicidade ao sucesso em quatro áreas – social, afetiva, saúde e profissional.
E como lidar com o stress?
É necessário criar condições para a promoção da saúde física e emocional, com atenção especial ao stress, tendo em vista todas as suas possíveis consequências. Para lidar com o stress, é essencial adotar uma dieta saudável. A saúde em geral e a resistência ao estresse podem melhorar com uma dieta balanceada e com alimentos funcionais, evitando o abuso álcool, cafeína e cigarro.
O exercício físico também é uma ótima maneira de se distrair dos eventos estressantes. O stress lesa menos a saúde geral em pessoas fisicamente ativas. Procure uma atividade que proporcione prazer: ginásticas aeróbicas, caminhadas, natação, yoga entre outras.
Relaxamento é essencial, e através de técnicas específicas, como exercícios de respiração profunda, relaxamento muscular, meditação, e massagem, conseguimos ótimos resultados no combate ao stress.
As maneiras mais efetivas para a redução do estresse incluem os métodos cognitivos e comportamentais, como a identificação das fontes do estresse, reestruturação de prioridades, mudança na resposta ao estresse, e identificar as experiências positivas que diminuem o estresse.
De maneira geral, é importante adotar várias estratégias para combater o stress como escutar músicas, tirar férias, evitar situações que são fonte de stress, realizar atividades interessantes e agradáveis, priorizar ter tempo para o lazer, ter animal de estimação entre outros.
É importante encarar os eventos cotidianos de uma maneira diferente. Mantenha um senso de humor durante as situações difíceis, o riso não somente ajuda a aliviar a tensão e manter as perspectivas, mas também parece ter um efeito físico que reduz os níveis do hormônio do stress.
por Dr. Alberto Zaba Neto – CRM: 129132
